jak zmienić

[...] sylwetke? 3x silownia + 3x boks w tygodniu. Trening jest tak podzielony by zejsc z treningow 4x w tygodniu ale pozostac przy trenowaniu 2 razy parti w ciagu tygodnia tak jak bylo w przypadku wczesniejszego planu 4x push pull. Jak narazie cwicze tym planem 3 - 4 tygodnie i z treningu na trening jest progres silowy. Cos zmienic lub dodac? [...]

A czy Ty teraz nie miałaś takiego trochę luźniejszego okresu?/ Ja bym zaczął od większych zakresów powtórzeń i zszedł za jakieś 3-4 tygodnie do takiego stanu jak masz teraz. A na koniec jeszcze przyciął ilość serii roboczych żeby te maksy wyśrubować. Albo też jeszcze przyjrzał się co szwankuje - słabe ogniwa - na drodze do tych maksów (czyli co [...]

[...] sztangielek bokiem Uginanie ramion ze sztangielkami Allachy 4 serie To mój cały plan treningowy, chce zmienić tylko ćwiczenia dodatkowe. W pierwszym poście napisałem na jakie chciałbym zmienić, zapraszam do oceny. Jeszcze nie na wszystkie mam pomysł, a może warto niektóre zostawić( jak np dipy)? Trenowalem z tym planem 3 miesiące teraz [...]

[...] tajm :) 15 min rozruchowe, potem 2*(60 sek/60sek)+3*(200m/200m)+3*(90sek/60sek)+dobieg do domu. Całość 7 km, średnie tempo całości 5:28, 82% odbyło się beztlenowo (sapałem jak parowóz). Pierwsze 15 min w śr. tempie 5:48 (pasy, otwarcie furtki na stadion itd.) więc całkiem przyzwoicie, natomiast przy interwałach wyszło całkiem nieźle! Szybkie [...]

[...] w siadach i MC praktycznie mnie kompletnie odcina. Czy jest sens dalej trzymać się tego planu - 10 pow. czy lepiej zmienić to na 5x8. Wg. mnie objętość wychodzi ta sama i chyba nie ma to większego znaczenia. W innych ćwiczeniach to mniejszy problem ale jak widać w rozpisce przy przysiadach i tak zrobiłem po 8 bo bałem się, że już nie wstanę.

Kolejny przykład, niech nie dziwi Was że identyczne są zawsze śniadania i kolacja, ale tak właśnie u mnie jest, nie muszę kombinować i do pracy zawsze robię sobie to samo, jak i na kolację. Twaróg może być półtłusty czy zmienić na chudy ? /SFD/2019/7/15/5d359021442b4a89b988540859c745c2.jpg

Zauważ proszę jak szybko zmieniają się kulturyści w okresie przed zawodami. Te 2 miesiące potrafią naprawdę wiele zmienić w wyglądzie mężczyzny gdy przyłoży się do treningu i diety. Długie terminy są dobre dla tłuściochów, którzy mierzą się z otyłością olbrzymią gdyż muszą sobie zakodować zmianę nawyków żywieniowych na resztę życia. W Twoim [...]

Zauważ proszę jak szybko zmieniają się kulturyści w okresie przed zawodami. Te 2 miesiące potrafią naprawdę wiele zmienić w wyglądzie mężczyzny gdy przyłoży się do treningu i diety. Długie terminy są dobre dla tłuściochów, którzy mierzą się z otyłością olbrzymią gdyż muszą sobie zakodować zmianę nawyków żywieniowych na resztę życia. W Twoim [...]

Może nie tyle zmienić środek co firmę... Miałem kiedyś po labie XX (susta) druga/trzecia lotka i na drugi dzień chory jak bym miał grypę , gorączka itp...zmieniłem firmę objawy od razu ustąpiły...

Witam, postanowilem zmienic moja sylwetke i zaczac na powaznie cwiczyc. Chcialbym trenowac w domu. Chce sobie na poczatek kupic hantle zeliwne 2x20kg - jak myliscie czy na takim ciezarze na poczatku mozna cos zdzialac? Z czasem na pewno bym dokupil wieksze obciazenie. Pytanie tylko jakiej firmy kupic te hantle - czy to bez znaczenia i tylko zeby [...]

To jest też dobre rozwiązanie bo poza tym co ktoś Ci proponuj jak czy czy jeszcze ktoś inny warto też kombinować we własnym zakresie z techniką ćwiczeń czasem delikatnie zmienisz formę wykonywania ćwiczenia i okazuje się w danym momencie, że ćwiczenie nabiera zupełnie innej jakości konkretnie dla Ciebie bo może lepiej spasować pod Twoje proporcje [...]

Trochę nudzę się w pracy - zostało mi jeszcze 8 godzin dyżuru. Zastanawiam się czy zmienić glute bridge ze sztanga na jakieś inne ćwiczenie. Widziałam dzisiaj artykuł na sfd o martwym ciągu z polsztanga. Może to ćwiczenie lub inny rodzaj martwego ciągu pozwoliłby mi szybciej zbudować pośladki? * Szybciej to pojęcie względne, ale mam wrażenie, [...]

[...] tak dobrze na ujemnym bilansie kalorycznym co nie znaczy, że nie warto zmieniać tych ćwiczeń w planie treningowym. Nie napisałeś nic o całości planu ale skoro jest w nim od jakiegoś czasu wiosłowanie to warto go zmienić na drążek. Nie napisałeś też ile razy się podciągasz na drążku a to by wiele na powiedziało. Bo jak się podciągasz 1-2 razy to [...]

Dwa lata trenowałem kalistenikę, chciałbym teraz przerzucić się na ciężary. Moim celem jest fajna zdrowa sylwetka, wysoka sprawność i jakaś tam siła funkcjonalna. Zdecydowałem sie na początek na trening góra-dół+fbw, ze względu na moje słabe nogi a dam rade tylko 3 treningi w tygodniu wykonać (oprócz tego raz basen i czasem bieganie). Do [...]

[...] Green Coffee Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 0/0/40 Jestem początkującym jak do tej pory chodziłem na siłownię 3 razy w tygodniu bez żadnego planu tylko robiłem na swój sposób "FBW" (pomijając nogi ze względu na uraz). Zwykle robiłem od 8 do 12 [...]

Ja Was podziwiam za ten trenażer. Wiem, że jak jest konkretny plan to trzeba go realizować, ale dla mnie sens ma jedynie aktywność na zewnątrz, niezależnie od pogody ;-) Psychicznie mnie męczy trening na bieżni, dlatego nie robię. Już wolę zmienić założenia treningu i wyjść na zewnątrz :-) Jeszcze na wakacjach w górach.. Ale szczerze przyznam [...]

Ja Was podziwiam za ten trenażer. Wiem, że jak jest konkretny plan to trzeba go realizować, ale dla mnie sens ma jedynie aktywność na zewnątrz, niezależnie od pogody ;-) Psychicznie mnie męczy trening na bieżni, dlatego nie robię. Już wolę zmienić założenia treningu i wyjść na zewnątrz :-)

[...] klatka niż łapy To nie chodzi o to żeby dobić nie wiadomo ile serii i katować ramiona, możesz dodać po jednej serii do ćwiczenia i obserwować co się dzieje. Po pierwsze tak jak wspomniałem wcześniej żeby przy planach całościowych poprawić ramiona trzeba tej masy mięśniowej dość sporo dołożyć bo tak jak zauważyłeś na przykład w nogach poszło dość [...]

[...] stojąc ze sztangielkami) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. dociskanie leżąc, wąsko) ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Trening ten pozwolił mi przybrać tyle kg jak opisałem wyżej. Natomiast w czym tkwi problem poszczególne partie typu nogi, klatka, plecy ( trochę mniej) rozrosły się, natomiast w bicepsem zyskałem jedynie 2 cm a i [...]

Powiem Ci, że jak dla mnie jeden z gorszych podziałów w skali tygodnia dla treningu dzielonego przy 3 dniach treningowych bardziej polecam albo trening całościowy albo podział bardziej ogólny jak push/pull czy góra / dół. Jeśli chodzi o ten plan co wrzuciłeś to trzeba w grzbiecie zmienić kolejność i dać martwy ciąg na początek treningu jako [...]